Занятия спортивным бегом – это прекрасная возможность оздоровить сердечно-сосудистую систему, сжечь лишние калории и привести в тонус мышцы. Но для того, чтобы получить от бега пользу, нужно научиться бегать правильно. В этой статье – несколько советов, которые помогут начинающим бегунам превратить движение в источник хорошего самочувствия.
Любое движение человека – это нагрузка для его позвоночника. При беге эти нагрузки
значительно увеличиваются, так как вес тела целиком переносится на ступню.
Что же подразумевает правильная техника бега?
Во-первых, расположение стоп на одной линии.
Максимальное усилие при толчке на себя должен принимать большой палец, поэтому между носками стоп образовывается небольшой угол.
Распределив нагрузку на всю площадь стопы, неопытные бегуны смогут разгрузить суставы.
При правильной технике бега голень разгибается плавно, в момент, когда нога выносится вперед.
Еще одна составляющая правильной техники бега – неподвижность верхней части туловища.
Начинать занятия бегом лучше с быстрой ходьбы длительностью 10-15 минут с обязательной проверкой пульса. Через 2-3 недели можно увеличить интенсивность тренировок.
Главное – придерживаться ритма, который подходит именно Вам, и тогда процесс бега будет приносить удовольствие, а результаты в виде хорошего самочувствия и настроения не заставят себя ждать.